10 گام برای رشد و توسعه فردی

انجام یک چالش خودسازی نه تنها موجب تقویت عادات و رفتارهای مثبت می شود بلکه به شما کمک می کند تا اهداف مهم زندگی خود را شناسایی و برای رسیدن به آنها گام های موثر بردارید. دلیل شما برای شروع یک چالش خودسازی می تواند هر چیزی باشد، اما آن چه که مهم است تمرکز شما بر بهبود ابعاد مختلف زندگی شخصی و کاری تان است. در ادامه این مطلب به 10 گام موثر در خودسازی اشاره شده است.

مرحله اول: روابط خودتان را دوباره بررسی کنید.

•  دوست دارید با چه کسانی بیشتر رابطه داشته باشید

• دوست دارید با چه کسانی کمتر رابطه داشته باشید؟

• از روابط عاشقانه‌تان چقدر رضایت دارید.

پاسخ این سوالات را بنویسید تا نگاه واقع بینانه‌تری از خودتان داشته باشید. به روابط عاشقانه خود از 1 تا 10 نمره دهید و دو کار برای بهبود آن انجام دهید. برای این کار می توانید از جدول زیر استفاده کنید.

مرحله دوم: درباره برنامه‌های مالی خود دقیق‌تر فکر کنید.

• اول به این سوالات جواب بدهید؟

• آیا دخل و خرجتان به هم می‌خورد؟

• آیا آخر ماه پول کم می‌آورید؟

• آیا پس‌انداز دارید؟

حالا یه برنامه عملیاتی بنویسد. از جدول زیر کمک بگیرید. و مواردی را که می‌توانید هزینه کمتری به آنها اختصاص بدهید یا چیزهایی که فکر می‌کنید، بودجه شما را می‌خورند، بنویسید.

مرحله سوم: طبق اصل طلایی "پاره تو" 20 درصد فعالیت‌های روزانه ما 80 درصد رضایت طول روز را برایمان به ارمغان می‌آورد. به این قانون، قانون 80/20 هم می‌گویند.

یک قلم و کاغذ بردارید و بنویسید کدام 20 درصد فعالیت‌هایی که در روز انجام می‌دهید، برایتان مهم‌تر هستند؟ یادتان باشد این قانون فقط درباره پول یا شغل نیست بلکه برای همه مسائل مهم زندگی از جمله روابط خانوادگی، دوستان و اهداف هم کاربرد دارد.

مرحله چهارم: در یک محیط آرام بنشینید. با خودتان فکر کنید دوست دارید چه عادت‌هایی را در خودتان تغییر دهید. همه ما عادت‌هایی داریم که دوستشان نداریم. مثلا دیر خوابیدن، دیر بیدار شدن یا هر عادت‌ دیگری.

چند عادت را که برایتان مهم‌تر است در جدولی مثل جدول زیر بنویسید. در ستون بعدی هم قدم‌های کوچکی برای کمرنگ کردن این رفتار یادداشت کنید. یادتان باشد، اهدافتان را واقع‌گرایانه تعیین کنید.

مرحله پنجم: تحقیقات نشان داده خلوت کردن محیط اطراف می‌تواند تاثیر شگرفی در سلامت روان ما داشته باشد. همین‌طور مشخص شده است که بیشتر ما فقط از 20 درصد لباس‌هایی که در کمدمان داریم استفاده می‌کنیم. پس همین امروز وقت بگذارید و سری به کمدتان بزنید. کدام‌یک از این لباس‌ها را مدت‌ها نپوشیده‌اید؟ خیلی راحت می‌توانید با بخشیدن تعدادی از این لباس‌ها، ذهنتان را هم مثل کمدتان خلوت کنید.

مرحله ششم: سالم‌تر غذا خوردن را خیلی از ما می‌دانیم اما بیشتر ما به این اصل ساده سلامتی عمل نمی کنیم. محققان توصیه می‌کنند روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید. امروز چند وعده میوه و سبزیجات داشتید؟ عصر که به خانه برگشتید، یک وعده بزرگ سالاد با میوه‌ها و سبزیجات خوشمزه برای خودتان آماده کنید.

مرحله هفتم: فعالیت بدنی برای همه لازم است اما همه ما از یک نوع فعالیت لذت نمی‌بریم. شما چه ورزشی دوست دارید؟

در یک جدول لیست ۳ ورزش مورد علاقه‌تان مثل پیاده‌روی، دویدن، رقص و ... را بنویسید. در ستون بعدی هم بنویسید برای شروع چه قدمی باید بردارید.

مرحله هشتم: یادگیری مطالب جدید مغز ما را فعال‌ کرده و ارتباطات جدیدی بین سلول‌های مغزی ما شکل می‌دهد. برای همین است که محققان توصیه می کنند یادگیری در هیچ سنی نباید متوقف شود. لازم نیست به دنبال مسائل پیچیده‌ای مثل فیزیک کوانتوم بروید، کافی است یک فعالیت مفرح و ساده، حتی در حد یاد گرفتن چند الفبای زبان چینی را شروع کنید.

در یک جدول فهرست مهارت‌هایی را که دوست دارید یاد بگیرید، یادداشت کنید. در ستون بعدی هم چند قدم اجرایی برای شروع بنویسید.

مرحله نهم: برای سفر برنامه‌ریزی کنید، هر چه دورتر بهتر! لازم نیست حتما به سفر بروید، بلکه می‌توانید یک سفر خیالی از روی نقشه و عکس‌ها و اطلاعاتی که در اینترنت هست بروید. امروز خیلی از جاها را می‌توان با تور مجازی گشت. حتی می‌توانید به اهرام مصر بروید و برگردید. این سفرهای خیالی به مغز و بدن شما حس سفر واقعی را می‌دهند. یادتان نرود در سفرهای خیالی‌تان غذاهای جدید را هم امتحان کنید.

مرحله دهم: بنویسید ... روزانه 3 صفحه از احساسات و افکار خود بنوسید. یک دفتر تهیه کنید و هر روز نیم ساعت برای این کار وقت بگذارید. هر چیزی که به ذهنتان می‌رسد را یادداشت کنید. این کار باعث برون‌ریزی می‌شود و حال شما را به مرور بهتر می‌کند. برای شروع، همین امروز یک دفتر با دو سه رنگ خودکار بخرید. چند استیکر هم بخرید. شاید خواستید به خودتان ستاره بدهید. راستی این کار یک اسم علمی هم دارید، به آن ژورنالینگ می‌گویند.

شیوه دریافت وقت مشاوره

لطفا برای دریافت وقت مشاوره از روانشناسان مرکز مشاوره یاسان از ساعت 9 تا 19 با دو شماره زیر تماس بگیرید يا از طریق واتس‌اپ پیام دهید. راحت ترين مسير براي فارسی زبانان خارج از کشور ارسال پيام از طریق واتس‌اپ است.